ماهي تمارين المقاومه للصحه البدنيه من تاي تشي

ماهي تمارين المقاومه

ماهي تمارين المقاومه ، في تاي تشي والتدريب على المقاومة على الصحة البدنية، والصحة العقلية، والألم، ونوعية الحياة المتعلقة بالصحة، والضعف المرتبط بالعمر لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وما فوق، تابعنا في هذا المقال وستقرر البدء في رياضة تاي تشي متعددة الفوائد للصحة الجسدية والنفسية.

ماهي تمارين المقاومهماهي تمارين المقاومه

  • حركات التاي تشي الشبيهة بالرقص لطيفة بشكل مخادع للمراقبين، الذين يعتقدون كثيرًا أن تمرين تاي تشي لا يمكنه بناء القوة.
  • لكن في الواقع، يمكن أن تبني تاي تشي عضلات قوية بشكل فعال للغاية إنها، بعد كل شيء، فن قتالي حقيقي على
    الرغم من تركيزها على الحركات ذات التأثير المنخفض، والوقوف، والتنفس.
  • حصل أحد ممارسيها الأوائل على لقب “يانغ الذي لا يقهر” بسبب القوة القتالية التي قدمتها له تاي تشي من الواضح
    أن الانضباط يمكن أن ينتج جسمًا قويًا وقويًا قادرًا على بذل مجهودات قوية.
  • تعتبر رياضة التاي تشي مفيدة بشكل خاص لبناء القوة لأنها تمرين خفيف مع مخاطر إصابة منخفضة للغاية.
  • يمكن للأشخاص الضعفاء استخدامها دون أي خطر عمليًا على إيذاء أنفسهم.
  • وبالتالي، يمكن استخدامها لزيادة قوة العضلات لدى كبار السن والعجزة بقدر ما يستخدم في الشباب النحيف والحيوي.

تمارين تاي تشي لعضلات أكبر وقوة أكبر

  • لم يتم تصميم تاي تشي أو تمارين المقاومه لخلق انتفاخ في عضلات “رفع الأثقال”.
  • بدلاً من ذلك، تعمل على تناسق وتقوية الجسم كله، مع الحفاظ على توازن جميع الأجزاء وتحسين التنسيق والتحمل.
  • ومع ذلك، هناك بعض التقنيات المحددة التي تضيف كتلة عضلية أكثر من المواقف أو الحركات المعتادة.
  • واحدة من أهمها هي لف الحرير، بناءً على الحركات اللازمة لسحب الحرير من شرنقة دودة القز.
  • هناك العديد من تمارين لف الحرير، بعضها يعتمد على ذراع واحدة وبعضها على كلا الذراعين يتحرك بطريقة منسقة.
  • تم تصميم الحركات كمجموعة من حركات السحب الطويلة والسلسة مع الذراعين والضغطات البديلة مع الساقين،
    مما يحرك الجسم بطريقة حلزونية تحاكي شكل الين، رمز يانغ.
  • يقدم العديد من مدربي تاي تشي برامج مصممة خصيصًا للرياضيين والراقصين وغيرهم ممن يحتاجون إلى تحسين
    قوتهم العضلية بالإضافة إلى تعزيز مهارتهم وتناغمهم الداخلي.

مزج تمارين تاي تشي و تمارين المقاومه من أجل القوةبرنامج تاى تشى للطاقة

  • على الرغم من أنه اختلاف عن التقاليد الصينية، إلا أن بعض الذين يستمتعون بـ Tai Chi اليوم ويرغبون في بناء القوة
    بشكل أسرع يجمعون بين فنون الدفاع عن النفس وممارسة المقاومة على النمط الغربي.
  • يمكن القيام بذلك بسهولة تامة عن طريق ارتداء أوزان المعصم وأوزان الذراع وأربطة الساق وحزام الوزن، ثم تنفيذ روتين تاي تشي العادي.
  • سيظل من الممكن تنفيذ جميع أوضاع تاي تشي المعتادة، لكن الأوزان ستزيد من الجهد العضلي وتبني بالطبع، هذه التقنية تزيد من خطر
    الإصابة إلى حد ما، ويجب استخدامها فقط بمجرد أن تكون قد اكتسبت بالفعل بعض المهارة في لقد استخدم تاي تشي
    التدريبات لفترة كافية لتحسين لياقتك وتناغم العضلات.
  • باختصار، لا ينبغي استخدام الأوزان على الفور عند بدء تاي تشي، ولكن يجب إضافتها بعد فترة من الوقت كتطوير إضافي
    لنظام التمرين الخاص بك وتعزيزًا لجهودك في بناء العضلات من خلال هذه التدريبات القتالية الصينية التي تعود إلى قرون.

 تمارين المقاومه والتاي تشي  تعزز صحة الدماغ لدى كبار السن

  • تدعي مراجعة جديدة أن الجمع بين كل من التمارين الهوائية وأيضًا تمارين المقاومه يمكن أن يعزز بشكل كبير من قوة الدماغ لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
  • يعد البحث الجديد، الذي أجراه باحثون من جامعة كانبيرا بأستراليا، المراجعة الأكثر شمولاً للأدلة المتاحة حتى الآن، حيث نظر الفريق في 39 دراسة نُشرت حتى نهاية عام 2016.
  • قام الفريق بتحليل تأثير الأنواع المختلفة، والشدة، وفترات التمرين على صحة الدماغ لأكثر من 50 عامًا، بما في ذلك التمارين الهوائية، والتدريب على المقاومة مثل الأوزان، والتمارين متعددة المكونات التي تجمع بين التمارين الهوائية والتمارين المقاومة، وتاي تشي، واليوجا.
  • تضمنت القدرات المعرفية التي تم تقييمها في المراجعة سعة الدماغ الكلية، والانتباه، والوظيفة التنفيذية (العملية العقلية التي تساعد على تحقيق الأهداف)، والذاكرة، والذاكرة العاملة (معالجة المعلومات على المدى القصير).

نتائج حول تاي تشي وتمارين المقاومهماهي تمارين المقاومه

  • أظهرت النتائج أن التمارين الهوائية حسنت بشكل ملحوظ القدرات المعرفية، حيث كان للتدريب على المقاومة تأثير كبير على الوظيفة التنفيذية والذاكرة والذاكرة العاملة.
  • بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون عن مقدار ما يتعين عليهم القيام به، وجد الفريق أن الجلسة التي تستغرق ما بين 45 و60 دقيقة، من شدة معتدلة إلى شديدة، وبأي تكرار، كان لها تأثير إيجابي على الوظيفة الإدراكية.
  • بالإضافة إلى ذلك، شوهدت هذه الآثار الإيجابية بغض النظر عن الحالة الحالية لصحة دماغ المشارك.
  • وجد الفريق أيضًا أن تاي تشي ساعد تفي تحسين القدرات المعرفية، ودعم النتائج السابقة.
  • النتائج تشير إلى أن تمارين مثل تاي تشي يمكن أن توفر فوائد لأولئك الذين لا يستطيعون القيام بتمارين شاقة.

خيارًا رياضيًا أفضل للبالغين الأكبر سنًا

  • قد تكون على دراية بالتاي تشي من رؤية مجموعة من الأشخاص في الحديقة يقومون بحركات بطيئة بذراعهم وأرجلهم، ويبدو أنهم يشبهون رقص الباليه أو الرقص الحديث أكثر من أي نوع من التمارين التي تعرفها.
  • ومع ذلك، فإن هذا الفن القتالي الصيني القديم له فوائد جسدية حقيقية، وبدون الإجهاد البدني الذي يمكن أن تحدثه أشكال التمارين الأخرى، حتى اليوغا، على أجسام الشيخوخة.
  • تضع حركاته الخفيفة واللطيفة ضغطًا ضئيلًا على عضلاتك ومفاصلك، كما أن خطر الإصابة منخفض.
  • بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك القيام بـ تمارين المقاومه في أي مكان، ولا يتطلب ذلك أي ملابس أو أدوات خاصة (سجادة يوجا، على سبيل المثال، أو آلة تمرين).
  • في الواقع، قد تكون تاي تشي خيارًا رياضيًا أفضل للبالغين الأكبر سنًا من تمارين القوة.

فوائد متعددة لرياضة تاي تشي

  • قارنت دراسة حديثة في أوروبا بين صحة كبار السن الذين مارسوا تاي تشي وأولئك الذين لم يمارسوها.
  • على الرغم من أن الدراسة لم تختبر رياضة تاي تشي بشكل مباشر، إلا أنها وجدت أن الأوعية الكبيرة والصغيرة لممارسي رياضة تاي تشي كانت أكثر مرونة.
  • وكلما كانت الشرايين أكثر مرونة، كانت صحة القلب والأوعية الدموية أفضل بشكل عام.
  • ضعف مرونة الشرايين هو عامل خطر مستقل لاضطرابات القلب والأوعية الدموية، الأمراض التي تؤثر على القلب والأوعية الدموية.
  • على الرغم من أن معظم الناس لم يعودوا يستخدمونها كفنون قتالية، إلا أنه يمكنك التفكير في تاي تشي كطريقة لمحاربة آثار الشيخوخة: فقدان المرونة والتوازن وقوة العضلات.
  • أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن تاي تشي قد تكون مفيدة لتقليل الألم، على سبيل المثال لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
  • قد تساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وفعالة في إعادة تأهيل مرض الشريان التاجي، وتساعد في تخفيف صعوبات التنفس لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلة رئوية طويلة الأمد.
  • لا تنس أهمية تمارين المقاومه التي تناولناها في بداية المقال.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked